Михаил Самарский (misha_samarsky) wrote,
Михаил Самарский
misha_samarsky

Полезные советы для тех, кто сдаёт ЕГЭ: чем питаться?

Врачи уверяют: благодаря правильному питанию можно повысить выносливость, энергичность и улучшить память подростка.
Специалисты — диетолог и педиатр — рассказали корреспонденту РИА Новости, как и чем нужно кормить школьников, чтобы помочь им справиться с заданиями.

07282798


Белки вместо стимуляторов

Специалисты сходятся во мнении, что главное — кормить ребенка полноценно и сбалансированно. Не стоит налегать на такие продукты, как шоколад и орехи, традиционно считающиеся основными "помощниками" — поставщиками энергии на экзаменах.

"Ребенку можно съедать в день не более 80 граммов орехов, шоколада — от двух до четырех долек. Если школьник ест дома полноценно, то ему больше и не нужно", — считает врач-диетолог консультационного центра диетологии и правильного питания Татьяна Хлопонина.

45569989_1245938091_clip_image001

По словам врача-педиатра медцентра "Детка" Надежды Лиснецкой, шоколад, как и кофе, — это стимуляторы, которыми нельзя злоупотреблять ни в коем случае, так как они возбуждают нервную систему еще больше. Это может привести к ее перенапряжению. Орехи же — это иммуномодуляторы, и детям достаточно съедать в день столовую ложку грецких или кедровых орехов.

Однако во время подготовки и сдачи экзаменов подросткам нужно больше белка, чем обычно. "Ежедневно нужно есть нежирный и неострый сыр, яйцо (можно только желток), 200 граммов мяса или рыбы, творог, но не более ста граммов в день, иначе он становится "свинцом для желудка". В рационе обязательно должны быть растительное и сливочное масло около 20 граммов", — рассказывает врач.

По ее мнению, школьник должен есть больше, чем обычно, фруктов и овощей, богатых минералами и микроэлементами, полезными для усиления работы мозга. Это курага, зеленый горошек, кабачки, бананы, киви, гранаты, абрикосы и груши. В них много железа, меди, цинка, магния и селена.

Но это касается только здоровых детей. Если у ребенка есть какие-то проблемы, например, с пищеварением, нужен
индивидуальный подход к его питанию и обязательна консультация специалиста.

Лиснецкая советует не пренебрегать продукцией фарминдустрии. "Можно попить глицин, который уменьшает психоэмоциональное напряжение и повышает умственную работоспособность. Трава гинго тоже улучшает работу мозга. Это не будет лишним во время экзаменов и поможет ребенку с ними лучше справиться", — говорит доктор.


В день сдачи!

ce8ec883751d

Особое внимание на то, что ест ребенок, родителям стоит обратить в день самого экзамена. "Утром перед школой за два часа до экзамена школьник должен обязательно поесть. Хорошо, если это будет кусок рыбы и овощной гарнир. Пища ни в коем случае не должна быть тяжелой и жирной. Это может негативно сказаться на самочувствии ребенка, который в день экзаменов, как правило, нервничает", — утверждает Хлопонина.

Она рекомендует запастись на сам экзамен чем-то питательным и легким. К примеру, сухофруктами. "Можно съесть пару долек шоколада, но если ребенок предпочтет яблочком похрустеть, он будет прав. Можно и таблеточку глюкозы с витамином С под язык положить", — добавляет специалист.
Tags: ЕГЭ, диета, школа, экзамен
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 1 comment